Wiele osób odczuwa piętno związane z depresją, więc pozostaje w zaprzeczeniu zamiast szukać pomocy.
Dodatkowo obejmuje myśli o możliwości utraty zdolności umysłowych. Otrzymanie pomocy nie jest oznaką słabości, ale raczej oznaką siły. Skorzystaj więc z poniższych wskazówek, które pomogą Ci pokonać nękającą Cię depresję. Jeśli cierpisz na depresję, ważne jest, aby nie myśleć o negatywnych myślach. Myśląc o negatywnych rzeczach, przekonasz się, że objawy depresji tylko się nasilą. Zamiast tego skup się na rzeczach i ludziach w swoim życiu, które sprawiają, że czujesz się dobrze i jesteś szczęśliwy. Jeśli masz problem z depresją, który nie jest problemem klinicznym, pomocne mogą być leki dostępne bez recepty. Na przykład, powinieneś spróbować soku winogronowego i / lub brodawki św. Jana, które przynoszą ulgę. Ponadto jest tańszy niż często oferowane leki na receptę. Pracuj nad stworzeniem pozytywnego i podnoszącego na duchu życia społecznego. Staraj się być bardziej pozytywnym i okazywać ciepło swoim przyjaciołom oraz w sytuacjach towarzyskich. Zainteresuj się nimi i pracuj nad rozwijaniem i dzieleniem tych samych zainteresowań i działań. Poinformuj swoich przyjaciół i rodzinę, że chcesz być bardziej pozytywny i bardziej zaangażowany w ich życie, a nie żyć we własnej depresji. Pamiętaj, aby porozmawiać o depresji ze swoim partnerem. Zaangażuj swojego partnera w działania terapeutyczne, takie jak regularne ćwiczenia i doradztwo. Współpraca w tych przedsięwzięciach pomoże ci zbliżyć się jako para, a także sprawi, że twój plan leczenia będzie bardziej skuteczny niż gdybyś robił to sam. Jeśli cierpisz na medyczną depresję, powinieneś przewidywać, że wiele osób nie będzie w stanie tego zrozumieć.
Większość ludzi myśli, że depresja jest jak bycie naprawdę smutnym, ale prawdziwi cierpiący wiedzą, że to nieprawda.
Jeśli ludzie mówią ci takie rzeczy jak „po prostu podciągnij głowę”, spróbuj zdać sobie sprawę, że mają na myśli najlepsze i po prostu to zignoruj. Te leki mogą pomóc przywrócić równowagę neurochemiczną mózgu. Będą jednak działać tylko w połączeniu z terapią, regularnymi ćwiczeniami i wysiłkiem z Twojej strony, aby przywrócić normalność w Twoim życiu. Wskazówka, która pomoże radzić sobie z depresją, to wyłączenie telewizora. Prawie wszystko w wiadomościach, czy w gazetach negatywnie i przygnębiająco, więc jeśli je wyłączymy, to przestanie być czynnikiem w naszym życiu. Możesz słuchać i czytać o wszystkich smutnych historiach i wiadomościach, ale w rzeczywistości nic nie możesz z nimi zrobić, więc po co się tym martwić. Jeśli cierpisz na depresję, dobrze byłoby kupić dziennik, w którym możesz pisać. Wypuszczając swoje myśli na papier, pomożesz sobie poczuć się lepiej. Ponadto, gdy przeszkadzają ci objawy, napisanie tego, co czujesz, może pomóc ci ustalić wzorzec tego, co ci przeszkadza. Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie depresji i zmianę samopoczucia jest zmiana otoczenia. Kiedy czujesz się źle, możesz zacząć kojarzyć swoje otoczenie z tymi złymi uczuciami. Jeśli nie będziesz ostrożny, twoje otoczenie może stale przypominać o twoich problemach. Rozwiązaniem jest zmiana otoczenia. Nie musi to być coś drastycznego. Po prostu dodanie dekoracji do sypialni lub zmiana mebli może pomóc wyjść z rutyny i poczuć się lepiej. Wystarczająca ilość snu – i właściwy rodzaj snu – powinny być głównym celem dla kogoś, kto próbuje przezwyciężyć depresję. Szacuje się, że ponad 80% osób z depresją ma problemy z zasypianiem. Często bezsenność lub zaburzenia snu mogą być przyczyną wystąpienia depresji, jeśli pacjent nie przechodzi regenerujących faz głębokiego snu potrzebnych do poczucia odświeżenia i energii. Praktykowanie dobrej higieny snu może pomóc w rozwiązaniu wielu problemów ze snem, w tym kładzenia się spać o określonej porze, unikania kofeiny i alkoholu wieczorami oraz usuwania telewizora i innych elementów rozpraszających uwagę w sypialni. Ale jeśli metody samopomocy nie rozwiązują długoterminowych problemów ze snem, zwróć się o pomoc do specjalisty snu lub kliniki snu. Jak widzieliście, rozwiązywanie problemów związanych z depresją nie jest tak trudne, jak mogłoby się początkowo wydawać. Życie jest już wystarczająco trudne bez radzenia sobie z chorobą psychiczną, która sprawia, że życie jest prawie nie do zniesienia. Zmniejsz depresję, postępując zgodnie z tymi wskazówkami.